Après vos résolutions, comment rester motivé ?

Le froid, les tentations extérieures ou bien encore la fatigue poussent de nombreuses personnes à abandonner leur activité physique au bout de quelques séances. Voici nos conseils pour rester motivé envers et contre tout !

 


1. DRESSEZ UN PLAN D'ACTION

 

 

Si vous débutez une activité physique sans but, ni calendrier précis, vous prenez le risque d'abandonner au bout de quelques séances. D’où l’intérêt de faire un bilan avec votre coach FITLANE ou de faire des orientations qui vous sont proposées gratuitement dans vos club !!!

 

Vous pouvez décider :

- de la fréquence de vos entraînements
- du nombre de calories à perdre par jour
- des récompenses que vous vous offrez pour chaque étape

 

Petit à petit, ce plan vous servira de point de rep ère et vous motivera.

 

Bon à savoir : si vous êtes deux, cela peut être des surprises à se faire l'un à l'autre ! Un plat préféré cuisiné maison, une soirée improvisée, un petit cadeau, un WE, etc.

 

2. FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS (RÉALISTES ET MOTIVANTS)

 

Perdre des kilos, se muscler, rencontrer de nouvelles personnes, se préparer à un événement, les objectifs ne manquent pas pour garder la forme. Ils permettent de rester motivé tout au long de l'entraînement.

 

Intégrez-les à votre planning en parsemant vos efforts de récompenses ou objectifs intermédiaires :

 

Par exemple, si vous voulez perdre 5 kg, fixez-vous un objectif de 1 kg / mois !
Ou encore, si vous voulez retrouver de l'endurance, projetez de monter 1 étage en courant sans être essoufflé, puis 2, puis 3,

 

Se fixer des objectifs est important dans le sport mais aussi au quotidien

 

3. BIEN DÉBUTER C'EST LA CLÉ DU SUCCÈS

 

L'étape la plus délicate à franchir pour entamer durablement une activité physique, reste de se lancer dans le grand bain. Commencer un sport revient à se lancer dans l'inconnu, dans un univers différent (parfois hostile et souvent douloureux !).

 

Mais d'une première expérience découle le plus souvent un sentiment de fierté mêlé à une attitude positive retrouvée. Voilà pourquoi bien se lancer augure une bonne continuation.

 

Il faut donc pour la 1ère séance : ne pas viser trop haut et choisir un sport qui vous convient avec un coach qui peut vous suivre et vous conseiller sur un suivi alimentaire et parler ensemble de compléments alimentaires.

 

4. NE BRAVEZ PAS LA MÉTÉO : ADAPTEZ-VOUS !

 

 

Depuis septembre, votre footing devient de plus en plus compromis au fil des mois. Il ne s'agit pas non plus de tomber malade ! Ne vous forcez pas à sortir sous les intempéries et le froid, cela pourrait avoir des conséquences sur votre santé et votre motivation.

 

Les jours de pluie, repliez-vous dans une salle de sport et remplacez votre footing par :

 

- une séance d'abdominaux ou de PPG à FITLANE
- une séance d'assouplissements ;
- une séance de yoga ou de stretching

 

5. TRAVAILLER SON MENTAL

 

 

En cas de baisse de régime :

 

- Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de faire du sport dans un premier temps.
- Consultez votre calendrier et notez les progrès effectués.
- Avouez qu'il serait vraiment dommage d'arrêter maintenant !

 

Si les raisons de votre démotivations sont extérieures (problèmes de temps, de famille, de travail, etc.), pendant quelques temps, avant de vous endormir :

 

- Étirez-vous.
- Massez les muscles qui travaillent d'habitude.
- Planifiez votre prochaine séance de sport.
- Dégagez-vous 1 heure, même si c'est dans 1 semaine, et conservez cette date.

 

6. BIEN RÉCUPÉRER POUR RESTER EFFICACE

 

Fatigue, courbatures et maux d'hiver, le sport laisse des traces. Il vous faudra non seulement vous aménager du temps pour le pratiquer, mais également du temps pour récupérer.

 

Il convient de se reposer au moins 2 jours après une activité cardiovasculaire particulièrement intense. Ne poussez pas votre effort et laissez votre corps s'habituer et prendre son rythme.

 

La récupération musculaire peut se faire en active (vélo etc...) Ou passive en massage, étirements ou utilisation d’un compex (électrostimulation).

 

7. VARIEZ LES SPORT POUR DÉCOUVRIR DE NOUVEAUX PLAISIRS

 

 

Sans vous éloigner de votre activité physique favorite, il est parfois salutaire et intéressant de changer de pratique de temps en temps pour essayer des sports :

 

- d'équipe
- de combat
- individuels ou solitaires
- en intérieur ou en extérieur, etc.

 

Multipliez les activités physiques ! C'est aussi l'occasion de changer de sport si vous sentez des gênes dû à la pratique. C’est pour cela que FITLANE vous propose de nombreux cours variés.

 

Bon à savoir : vous constaterez qu'en ne pratiquant qu'un sport, seulement certains muscles travaillent. Dès que vous utilisez d'autres muscles… les courbatures ne sont pas loin !

 

8. ENTOUREZ-VOUS DE SPORTIFS, FORMEZ UNE ÉQUIPE

 

Si vos amis et collègues passent plus de temps sur leur canapé que dans la salle de sport, vous avez de fortes chances de devenir également pantouflard.

 

En revanche, si vous passez plus de temps et apprenez à connaître les gens de votre club de sport, vous vous motiverez ensemble et suivrez le mouvement.

 

9. TROUVEZ DES DISTRACTIONS EN PARALLÈLE

 

Footing, step ou encore vélo, ces activités à l'intérieur ou à l'extérieur peuvent s'avérer quelque peu répétitives. Trouvez des moyens de vous distraire :

 

- Écouter de la musique permet de faire passer le temps plus vite et d'adopter un bon rythme.
- Regarder la télévision ou écouter la radio peuvent vous cultiver à condition de choisir les bonnes chaînes.
- Lire un livre est réservé aux adeptes du vélo assis ou couché, même si cela reste peu pratique.

 

 

Voilà mes amis sportifs, j’espère que vous trouverez toujours une solution pour rester motivés car l’objectif atteint nous procure toujours un bien-être et une satisfaction personnelle qui vous fera avancer dans votre vie !

 

 

Par Romain DAVID, GFM FITLANE Sophia

 

 

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