Quelle alimentation après l'entraînement ?

L'alimentation joue un rôle crucial pour obtenir des résultats. Peu importe votre discipline, c'est l'essence de votre moteur !

 

Que vous pratiquiez des activités cardio ou musculaires, à la fin de votre entraînement vous avez puisé dans vos réserves énergétiques et vous avez créé des micros déchirures au niveau des fibres musculaires particulièrement lors des entraînements de musculation/renforcement. Donc dans les 2 cas vous devez apporter à votre corps une source de protéine et de glucide.

 

 


 

1. POUR UN ENTRAINEMENT MATINAL

 

Vous êtes matinale et la première chose que vous faites en vous levant est de vous entraîner ? (Course à pied, Spinning / RPM, Musculation …) Essayez de ne pas pratiquer une activité physique totalement à jeun !

 

Je vous conseille au moins une dose de BCAA en poudre pour une meilleure assimilation (BCAA de la marque Olimp disponible à l'accueil de vos centres Fitlane)
Si entre votre réveil et le début de votre activité vous avez au moins 30mn, vous pouvez opter pour 1 fruit comme une banane (choisissez 1 fruit que vous aimez et digérer facilement) et/ou 1 shaker de protéine Isolate (assimilation rapide).

À la fin de votre entraînement, prenez un vrai petit déjeuné soit en rentrant chez vous soit que vous avez préparé à l'avance.
 

Exemple :

- 2/3 œufs bio brouillés mélangé avec 1 banane ou 1 compote et des flocons d'avoine/sarrasin (entre 50 et 80g selon votre gabarit)

- ou entre 50 et 80g de farine de sarrasin et châtaigne avec 2/3 œufs et de l'eau, faire cuire à feu doux sous forme de pancake ( mon favoris ! )

 


2. POUR LES AUTRES MOMENTS DE LA JOURNEÉ

 

De suite après l'entraînement votre corps est réactif ! Je vous conseille de prendre des BCAA et 1 source de glucide en premier (n'importe quel fruit frais ou sec comme des dattes, abricots, figues … Vous pouvez aussi opter pour du carbonox sous forme de poudre.

 

10/15mn après, 1 shaker de protéine (Whey ou Isolate de préférence). Attendez au moins 1h avant de prendre votre repas.

 

 

3. MANGER AU BON MOMENT


Manger en temps et en heure en fonction de ses entraînements a plusieurs avantages :

1/ Éviter les fringales dans la journée en apportant ce dont votre corps à besoin et ne pas craquer plus tard dans la journée sur n'importe quoi …

2/ Reconstituer les réserves énergétiques pour avoir de l'énergie tout au long de la journée !

3/ Obtenir des résultats esthétiques !


Si vous pratiquez la musculation l'alimentation équivaut à 60 / 70% des résultats ! Il est primordial de combiner les 2 et particulièrement si vous voulez prendre du poids ou en perdre ! Et si vous êtes adepte du cardio ça évitera la fonte musculaire !
 

4. LE REPAS IDÉAL POUR LES SPORTIFS ?


Votre assiette doit se composer de 3 aliments :

1/ Protéines (œufs, viande blanche de préférence, poisson ou crustacés)

2/ Glucides : favoriser les indices glycémiques bas. Les 2 stars des IG bas sont la patate douce et le riz basmati

3/ Légumes vert : effets basifiant

 

 

 

N'oubliez pas non plus les bonnes graisses : ajouter quelques noix/amandes/noisettes et assaisonnez avec de l'huile d'olive (pression à froid de préférence) !


Maintenant que vous avez la base, n'hésitez pas ! Chaque club à son spécialiste en nutrition qui pourra vous faire un programme sur mesure !

À vos assiettes et à vos shakers !

 

Par Christelle ES SLIMANI, GFM à Nice Centre