La reprise pas à pas

Que ce soit apres les vacances ou bien apres une pause plus importante, la reprise du sport est une etape importante qui doit se faire dans les regles de l’art. Pour un nouveau depart en douceur !

 

1. LA DÉTOX SPORTIVE

La détox se fera dans l’assiette, bien évidemment, mais aussi en salle de sport ! Effectivement, même si vous n’êtes pas débutant, il va falloir revenir à vos performances “d’avant” de manière progressive pour éviter toute blessure. Il en est de même si vous débutez ! Restez à l’écoute de votre corps, allez-y doucement, et vous verrez que les progrès et les résultats se feront sentir rapidement.

 

Commencez donc par des séances de cardio en douceur lors de la première semaine de reprise, afin de réhabituer votre organisme à l’effort. Optez pour une marche rapide sur tapis légèrement incliné, de l’elliptique, du stepper ou encore du vélo. Pratiquer ces activités permettra d’éliminer les toxines et augmentera votre métabolisme afin de commencer à brûler les graisses que vous avez accumulées.

 

2. ON AUGMENTE DOUCEMENT LA CADENCE

Après cette semaine de remise en jambes, vous pourrez vous diriger vers des cours de danse pour brûler des calories tout en vous amusant (Zumba, Kuduro Fit, Hip Hop, Jazz, Aero Dance, Lady Dance, R-Lace).

 

Dans un tout autre style, les différents cours de yoga (Hatha, Ashtanga, Kundalini) ou de Pilates vous permettront de retrouver vos repères quant à votre respiration, votre équilibre, et la circulation des énergies dans votre corps.

 

Le Core Training est également un excellent cours qui vous permettra de renforcer vos muscles profonds : une base parfaite pour avoir une ceinture abdominale gainée et devenir d’autant plus performant par la suite.

 

Les Small Group Training sont un excellent choix si vous souhaitez être encadré et stimulé tout au long de votre séance.

 

Si vous préférez rester sur de la musculation, reprenez avec un circuit Full Body qui permettra de travailler tous les muscles de votre corps. Misez sur des temps de récupération allant de 1 minute 30 à 3 minutes et des poids un peu plus légers qu’avant.

 

3. ON SE LANCE !

Une fois totalement remis en jambes, vous pourrez vous diriger vers les activités sportives que vous pratiquiez avant ! Il suffira de quelques jours pour les plus sportifs, de quelques semaines pour les débutants. Ne sous-estimez pas votre programme de reprise, de lui dépend votre année sous le signe de la performance sportive ! Et pensez toujours, évidemment, à manger sainement, à bien vous hydrater tout au long de la journée et particulièrement pendant et après l’effort, et bien sûr à vous reposer !

 

4. DES ASTUCES POUR RESTER MOTIVÉ

 

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISABLES

Vous devez trouver un objectif suffisamment important pour qu’il soit un défi motivant mais pas démesuré non plus afin qu’il demeure atteignable et réalisable. Si vous vous lancez dans une randonnée en montagne et que vous marchez en fixant le sommet, vos efforts vont vous sembler interminables et peut-être même insurmontables.

En vous concentrant sur chaque borne dépassée, vous accumulez les victoires et cela vous donnera confiance pour continuer d’avancer.

 

PARTAGEZ

Partagez votre progression avec vos proches. En cas de coup de mou, ils sauront vous rappeler à quel point cela compte à vos yeux. Vous pouvez également vous inscrire sur Instagram afin de retrouver d’autres sportifs qui vous ressemblent ou vous inspirent. Cela peut devenir une source de motivation incroyable !

 

RESTEZ POSITIF

En général, quand on se lance dans une activité sportive, on ressent une certaine euphorie. Cependant, les baisses de motivation peuvent arriver au bout de quelques mois. N’oubliez jamais vos objectifs et tous les bénéfices que le sport apporte dans votre vie. Soyez fier du chemin parcouru, il n’y a pas de petite réussite.

 

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