L'importance du sommeil

Quand vous dormez, votre corps travaille. Une bonne partie de la croissance musculaire se déroule en dormant, notamment durant la phase de sommeil profond. C’est pendant cette phase que l’organisme fabrique et libère des substances telles que l’hormone de croissance, ce qui permet au corps de construire du muscle. C’est aussi la période durant laquelle vos muscles pourront enfin se détendre… Ne négligez pas votre sommeil ! Voici quelques conseils pour dormir enfin comme un bébé :

 

1. CRÉEZ UNE ROUTINE

Avoir une routine permettra à votre corps de se préparer à dormir. Essayez de vous coucher tous les jours à la même heure pour que votre organisme ait un repère et faites toujours la même chose avant de vous endormir : prendre un bain, s’étirer, méditer…

 

 

2. CRÉEZ UN ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL RELAXANT

Assurez-vous que votre environnement de sommeil vous permet de vous reposer et de vous détendre : de l’obscurité, du calme, une literie confortable et une température adéquate (18 à 20°).

 

3. ÉLOIGNEZ-VOUS DE L’ORDINATEUR ET DU TÉLÉPHONE AU MOINS DEUX HEURES AVANT DE DORMIR

Des études ont prouvé que le rétroéclairage des téléphones et autres écrans limite la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre rythme veille/sommeil. 

 

4. FAITES ATTENTION À CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ AVANT DE VOUS COUCHER

Si vous mangez juste avant de vous coucher, vous serez en pleine digestion. Veillez également à ne pas boire en trop grande quantité avant le coucher car cela promet des coupures dans votre sommeil…

 

5. PAS DE SPORT AVANT DE DORMIR

Ou vous allez créer une forte dose d’adrénaline qui dérangera votre sommeil…

 

FOCUS SUR « LA PENSÉE POSITIVE »


Choisissez un carnet et écrivez une phrase qui explique l’un des bonheurs de votre journée juste avant de dormir. Parlez des détails qui font la différence dans votre vie : avoir joué avec vos enfants en rentrant du travail, passé du temps avec un ami, lu un bon livre. Trouvez de la joie dans votre quotidien. Cette activité simple vous détendra.