Comment regagner de la souplesse ?

Regagner en souplesse, c’est possible ! À condition de faire attention à son corps et de s’étirer convenablement, sans brûler les étapes ! Quelques conseils avec karine STASSI, gfm à fitlane villeneuve a8. 

 

1. COMMENT GAGNER EN SOUPLESSE SANS SE BLESSER ?

Écoutez votre corps ! Faites attention aux signaux qu’il vous envoie. L’étirement ne doit pas générer de douleur, sinon vous risquez de vous déchirer un muscle, de vous tordre un ligament... et de ralentir vos progrès. Chacun a un niveau de souplesse et des besoins différents.

 

2. QUELS ÉTIREMENTS APPLIQUER PRATIQUER ?

Les étirements statiques consistent à étirer un muscle dans sa position extrême pendant 10 à 30 secondes. Ils permettent d’allonger les muscles contractés, d’augmenter la souplesse et la circulation, de guérir les déchirures et de réduire les courbatures. Les étirements dynamiques, ou « actifs », utilisent le mouvement pour étirer les muscles sans maintenir longtemps la position étirée. Ils augmentent la puissance, la souplesse et l’amplitude de mouvement. Enfin, les étirements isométriques sont des étirements statiques qui utilisent la résistance des muscles et des contractions isométriques (tensions) des muscles étirés afin d’étirer encore plus les fibres musculaires. Ils permettent de devenir plus souple plus rapidement, mais aussi de se muscler et de réduire la gêne pendant les étirements.

 

3. SI L’ON NE DEVAIT RETENIR QUE DEUX ÉTIREMENTS ?

Je dirais l’étirement du dos : on écarte les pieds d’au moins la largeur des épaules, dos droit, mains croisées surla poitrine. En fléchissantles genoux, on arrondit le dos et on pousse les mains loin devant.

Également, l’étirement du psoas, le fléchisseur des hanches, est très important : en position de fente avec le genou arrière au sol et le genou avant au-dessus de la cheville, on pousse les hanches vers l’avant.

 

4. TOUT LE MONDE PEUT-IL DEVENIR PLUS SOUPLE ?

Bien sûr. En réalisant régulièrement des étirements statiques et dynamiques, en étant actif et en opérant quelques changements dans votre mode de vie, vous deviendrez rapidement plus souple, quel que soit votre âge.

 

 

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