Le stretching, du bien-être sur la longueur

Depuis quand ne vous êtes-vous pas étiré complètement pendant 1 heure ? un mois ? deux ans ? dix ans ? jamais ? Et pourtant, saviez-vous que les étirements sont aussi importants que vos sessions sportives de type cardio ou renforcement musculaire ?

Mal au dos, mal aux genoux, chevilles tendues, tendons d’Achille sensibles, douleurs aux cervicales, tous sont des déséquilibres qui se sont installés au cours du temps, souvent faute d’étirements. Le stretching apporte de nombreux bienfaits

 

1. AMÉLIORATION DE L’AMPLITUDE DE VOS MOUVEMENTS


L’entraînement de la flexibilité améliorera votre souplesse musculaire et votre capacité de mouvement des articulations du corps. En vous étirant, vous relâcherez ainsi les tensions accumulées et augmenterez la mobilité de vos articulations. Ainsi, vous aurez une plus grande amplitude de mouvement qui vous permettra de bouger avec plus de fluidité et plus d’aisance lors de vos activités sportives, mais également au quotidien.

 

À noter :

En vieillissant, le corps a tendance à perdre de sa flexibilité. Il est donc conseillé de travailler la souplesse afin de conserver une amplitude de mouvement fonctionnelle et d’améliorer l’équilibre. Cela permet une plus grande autonomie et diminue le risque de chutes qui peuvent devenir plus fréquentes.

 

2. DIMINUTION DES DOULEURS ET DU RISQUE DE BLESSURES


L’entraînement de la flexibilité permet également de contrer les déséquilibres musculaires, notamment si vous répétez le même mouvement au quotidien, si votre programme d’entraînement cible toujours les mêmes muscles ou si vous exercez un travail de bureau. Il vous sera donc conseillé de cibler et d’étirer les muscles qui ont tendance à être le plus souvent tendus.

 

 

Vous avez mal au dos ? Vous n’êtes pas seul, car c’est malheureusement le mal du siècle et il est souvent lié à des déséquilibres musculaires, ainsi qu’à un manque de mobilité au niveau de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices d’étirement peuvent ainsi contribuer à diminuer ces douleurs et à apporter un soulagement en décompressant le bas du dos, en augmentant la mobilité entre chaque vertèbre et avec le bassin, ainsi qu’en diminuant et en rééquilibrant les tensions musculaires.

 

3. AMÉLIORATION DE VOTRE POSTURE


Un travail de souplesse permet également d’améliorer la posture en relâchant les muscles tendus qui sont à l’origine d’une mauvaise posture. Ainsi, en ciblant les bons muscles, vous pourrez améliorer votre apparence, mais surtout prévenir des maux de dos et autres douleurs occasionnés par un mauvais alignement postural.

 

4. DUO CORPS / ESPRIT


Lorsque vous êtes stressé ou épuisé, votre système nerveux a tendance à augmenter la tonicité de certains muscles, ce qui crée des tensions dans le corps. En réalisant des exercices d’étirement, vous apaiserez ces tensions, ce qui vous permettra de retrouver un équilibre et de vous procurer une sensation de bien-être. 

 

5. COMMENT S’Y PRENDRE ?

 

CONCENTREZ-VOUS SUR LES MUSCLES QUI NÉCESSITENT D’ÊTRE ÉTIRÉS

Au lieu d’étirer chaque muscle de votre corps après vous être entraîné, concentrez-vous sur la partie de votre corps qui en a particulièrement besoin et prenez plus de temps pour un travail plus profond et efficace. Pensez également aux automassages avec rouleau pour dénouer certains nœuds musculaires récalcitrants.

 

 

INCORPOREZ AU MOINS UNE OU DEUX SÉANCES DE STRETCHING

Choisir de vous consacrer au stretching lors d’une séance sera une excellente initiative. Mais choisissez bien une séance de stretching et non pas de yoga type Ashtanga, Vinyasa, ou Hatha ; cela étire bien sûr, mais ce sera plus dans la contraction musculaire, dans l’exécution des postures que dans l’étirement pur et simple.Les étirements sont la clé pour avoir un corps en bonne santé et une mobilité qui dure. C’est grâce au stretching que vous pourrez continuer à courir sans vous blesser jusqu’à un âge avancé. C’est aussi grâce au stretching que vous éviterez certaines entorses, que vous vous affranchirez de dizaines de séances de kiné prescrites pour vos maux de dos.

 

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