5 indispensables pour une année équilibrée

Il ne faut parfois pas grand-chose pour faire basculer la balance du bon côté et pouvoir prétendre à un mode de vie sain et équilibré. FITLANE vous livre cinq préceptes à adopter pour de nouvelles habitudes alimentaires salutaires côté santé, forme et mieux-être.

 

1. JE LIMITE LES PRODUITS INDUSTRIELS

Plats tout prêts, chips ou barres chocolatées, pas besoin d’avoir un Master de diététique pour savoir que ces produits industriels ne sont pas des modèles du point de vue profil nutritionnel ! On les limite le plus possible et l’on se met (ou se remet) à cuisiner soi-même ses gâteaux, tartes salées ou veloutés home made pour davantage de plaisir, de goût et de qualité.

 

 

2. JE FAIS ATTENTION AU SUCRE

Pâtisseries, desserts gourmands, chocolats et douceurs sont tellement agréables pour nos papilles (et notre moral) ! Malheureusement, le sucre provoque des pics d’insuline qui participent au stockage des graisses et impliquent des hypoglycémies. Pour limiter la casse, on se fait plaisir aux moments de la journée où il est le mieux assimilé par notre organisme, autrement dit lors du déjeuner et du goûter. Contrairement à des croyances bien ancrées, on l’évite en revanche au petit-déjeuner!

 

3. JE VARIE MES APPORTS EN PROTÉINES

Viande rouge, viande blanche, poisson ou laitages sont de très bonnes sources de protéines animales. Mais quand la pratique sportive s’intensifie, les besoins en protéines de notre organisme et de nos muscles s’élèvent. Pour y faire face, on pense aussi aux protéines végétales : tofu, soja, lentilles, haricots rouges, aux oléagineux ainsi qu’à tous les laits végétaux.

 

4. JE BOIS BEAUCOUP

Et de l’eau évidemment ! Au moins 1,5 l et davantage si la journée est marquée par une séance de sport. Sodas, sirops, alcools et même jus de fruits industriels souvent très riches en sucre sont à éviter et à remplacer par des thés et des infusions froides ou chaudes. Réalisés avec un extracteur, les jus de fruits maison ont aussi un fort pouvoir hydratant et sont riches en vitamines et en minéraux.

 

5. JE N’AI PAS (PLUS) PEUR DES BONNES GRAISSES

Longtemps bannies, les graisses, du moins les bonnes, sont nécessaires à l’organisme et ont, en prime, un fort pouvoir rassasiant. On privilégie celles qui sont riches en oméga 3 et on devient ainsi accro aux oléagineux comme les noix en tout genre, amandes ou noisettes pour nos en-cas et petits creux.

 

Prêt à reprendre le contrôle ?