Ma semaine saine

Vous souhaitez manger mieux sans perdre votre énergie. vous souhaitez équilibrer vos repas mais vous ne savez pas par où commencer ? Les repas proposés ci-dessous respectent l’équilibre énergétique et la variété des aliments, clé d’une bonne santé ! N’oubliez pas de boire également beaucoup d’eau entre les repas.

 

LE MATIN

Un thé, une tisane ou un petit café, accompagné d’un jus de fruits frais. Tartines de pain complet avec beurre et confiture, flocons d’avoine et lait végétal, oeufs.

 

LE MIDI

Une grande assiette de crudités avec un peu d’huile. Une source de protéines, des féculents et des légumes verts. Prenez de la viande rouge 2 fois par semaine maximum, de la volaille et du poisson 3 fois par semaine, des oeufs au moins 2 fois par semaine. En dessert, compote, fromage blanc ou fruits.

 

DANS L’APRÈS-MIDI

Prenez une collation : tisane ou thé vert, fruits frais ou oléagineux (amandes, noix…).

 

LE SOIR

Un potage de légumes, salade de crudités. Une protéine végétarienne avec des féculents à alterner chaque jour, ou avec des légumes et une tranche de pain complet. En dessert, compote, fruits ou un peu de chocolat noir exclusivement.

 

IDÉE RECU

LE FROMAGE BLANC À 40 % DE MATIÈRES GRASSES

Aïe ! Trop gras ce fromage blanc ? En fait, les 40 % de gras sont calculés sur la matière sèche. Mais comme le fromage blanc est fait de 80 % d’eau, on se retrouve en réalité avec un produit à seulement 8 % de matières grasses. Alors faites-vous plaisir sans culpabiliser !

 

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