Comment retrouver rapidement la forme après une période sans sport ?

CAP SUR LA FORME !

Ce qui compte désormais, c’est de retrouver la forme avec…

 

1 … DES OBJECTIFS RÉALISABLES

 

Retrouvez le rythme sans surévaluer vos compétences ! Si vous n’êtes pas adepte du sport, partez sur des objectifs réalisables. Courez ou nagez 2 fois par semaine est idéal pour parfaire sa condition physique.

 

2 … DES PROGRAMMES ADAPTÉS

Il faut penser à renforcer ses muscles en adoptant des mouvements complémentaires à une préparation physique. Chez Fitlane, de nombreux cours (comme le body pump, abdo stretch, body sculpt) et appareils permettent d’affiner sa silhouette et de perdre du poids.

 

Pour réaliser une préparation idéale, venez profiter des conseils avisés des coachs Fitlane. Adaptés à chacun, ils sauront vous mener vers la forme optimale. Dans les clubs Fitlane, vous pourrez découvrir le small group training, un système de coaching en petit groupe de 6 personnes en présence d’un coach sportif qui saura vous booster lors d’entraînements de courtes phases de travail intense. Vous pourrez aussi profiter d’un cours collectif adapté à la remise en forme… Son nom : Cx Worx. Cet entraînement de 30 minutes se focalise principalement sur la partie centrale du corps, notamment les fessiers, les abdos, le dos, les lombaires. Il tonifie de manière optimale, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures. À raison de 2 à 3 fois par semaine, ce programme saura vous séduire !

 

3. 6 EXERCICES POUR RETROUVER SE TONICITÉ

 

1. La chaise

Une position où l’objectif est de tenir le plus longtemps possible. Ajoutez des poids si vous tenez plus d’une minute et répétez l’exercice 5 fois.

 

 

2. Les fentes avants

Alternez jambe droite-jambe gauche fléchie jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière effleure le sol, en conservant le dos droit et le regard droit devant. Faites 3 séries de 20 fentes de chaque côté.

 

 

3. Le renforcement des ischio-jambier

Allongé sur le dos, fléchissez les jambes, talons sur le ballon, près des fesses et soulevez le bassin. Faites 3 séries de 10.

 

 

4. Les flexions de jambes latérales

Debout, le dos droit et le regard droit devant, alternez les flexions des jambes de chaque côté. Réalisez l’exercice 5 fois durant 30 secondes.

 

 

5. Le gainage ventral

Maintenez cette position durant 1 minute, en gardant toujours le dos bien droit. Faites 3 répétitions, toujours le dos bien droit et le ventre rentré.

 

 

6. La corde à sauter

Idéale pour le cardio de 30 secondes à 1 minute. Répétez 5 fois l’exercice. Peut être remplacée par le vélo.

 

 

Ces 6 exercices sont à répéter dans cet ordre 3 fois pour un maximum d’efficacité. À la fin des efforts, n’oubliez pas de vous étirer afin de garder des muscles souples et élastiques. N’hésitez pas à réaliser ces exercices 2 à 3 fois par semaine !

 

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