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Dans cette période particulière, il est important de renforcer le partage et de resserrer les liens de notre communauté !

C'est pourquoi nos coachs se mobilisent et continuent à vous transmettre leur passion en vous proposant des programmes d'entrainement

Consultez régulièrement la page car de nouveaux contenus seront publiés tous les jours :)
Et il y en aura pour tous les goûts !

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

#1 Home Training by Romain

1️⃣ ECHAUFFEMENT
▶️ Courir 30 secondes
▶️Ciseaux 10 fois
▶️Ciseaux plus bras 10 fois
▶️Courir 30 secondes
▶️Squat10 fois
▶️Squat plus bras 10 fois
▶️Courir 30 secondes
▶️Pompes 10 fois
▶️ Lever de genou 30 secondes et rebonds 30 secondes

2️⃣ ATELIER
▶️10 squat + 2 + 2 aller-retours pendant 1min30

3️⃣ ATELIER
▶️10 ou 15 squatJump plus + 2 aller-retours pendant 1min30

4️⃣ ATELIER
▶️Cinq ou 10 pompes triceps + 2 aller-retours pendant 1min30

5️⃣ ATELIER
▶️Tirage dos allongé sur le ventre 10 fois

6️⃣ ATELIER
▶️ Cinq fonds à gauche, cinq fonds à droite alterner fentes arrières + 2 aller-retours pendant

#2 Home Training by Loïc

➡️ 2 circuits ➡️ 2 options/circuits ➡️ 4 exercices/circuits

▶️ 30 secondes de pause après chaque tour
▶️2 minutes de pause entre les circuits
▶️2 versions sans et avec impacts ????

1️⃣ CIRCUIT
Version sans impact :
▶️10 squats
▶️10 squats planches en marchants
▶️10 pompes
▶️30" gainage

Version avec impact:
▶️10 squats sautés
▶️10 burpees
▶️10 pompes plyometrique
▶️30" gainage en marchant

2️⃣ CIRCUIT
Version sans impact :
▶️10 Fentes (chaise) droites et gauches
▶️10 Pompes alternées tape droite/gauche
▶️Élévation hanche 30"
▶️20 Crunchs

Version avec impact :
▶️10 Fentes sautées avec chaise
▶️10 Pompes
▶️Elévation hanche avec poids #sacdepatate
▶️20 Crunch

#3 Home Training by François

On se revitalise avec le cours de Pilates proposé par François

#4 Home Training by Fethi

Et si on dansait avec Féthi Grabsi sur une chorégraphie Zumba®. Sur le son Jealousy de Tekno ft Alade

#5 Home Training / Body Balance by Emilie

On se relaxe avec Emilie et son cours de Body Balance® Et surtout, n'hésitez pas à le proposer aux enfants ! ????

#6 Home Training / Cuisse Abdos Fessiers by Cécile

1️⃣ Échauffement: 4 '

▶️Rebonds latéraux 30"
▶️Course talon fesse 30"
▶️Step touch 30"
▶️ squat 30"
X2

2️⃣ Circuit caf : 20'

6 exercices, chaque exercice pendant 30" avec récupération entre les exercices de 20", 4 tours.

▶️ex1: fente sautées jambes droite ou fentes petit en bas jambe droite
▶️ex2: fente sautées jambes gauche ou fentes petit en bas jambe gauche
▶️ex3: sprawl ou sprawl simplifié
▶️ex4:cross crawl jambes tendues ou jambes fléchies
▶️ex5: mountain climber
▶️ex6: extension abdos ou c-crunch ou crunch

3️⃣ Défi gainage: 3' minimum!!

▶️ 1'latéral gauche
▶️1'latéral droit
▶️1'ou plus face

#7 Home Training / Full Body by Olivier