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Dans cette période particulière, il est important de renforcer le partage et de resserrer les liens de notre communauté !
C'est pourquoi nos coachs se mobilisent et continuent à vous transmettre leur passion en vous proposant des programmes d'entrainement
Consultez régulièrement la page car de nouveaux contenus seront publiés tous les jours :)
Et il y en aura pour tous les goûts !
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
#1 Home Training by Romain
1️⃣ ECHAUFFEMENT
▶️ Courir 30 secondes
▶️Ciseaux 10 fois
▶️Ciseaux plus bras 10 fois
▶️Courir 30 secondes
▶️Squat10 fois
▶️Squat plus bras 10 fois
▶️Courir 30 secondes
▶️Pompes 10 fois
▶️ Lever de genou 30 secondes et rebonds 30 secondes
2️⃣ ATELIER
▶️10 squat + 2 + 2 aller-retours pendant 1min30
3️⃣ ATELIER
▶️10 ou 15 squatJump plus + 2 aller-retours pendant 1min30
4️⃣ ATELIER
▶️Cinq ou 10 pompes triceps + 2 aller-retours pendant 1min30
5️⃣ ATELIER
▶️Tirage dos allongé sur le ventre 10 fois
6️⃣ ATELIER
▶️ Cinq fonds à gauche, cinq fonds à droite alterner fentes arrières + 2 aller-retours pendant
#2 Home Training by Loïc
➡️ 2 circuits ➡️ 2 options/circuits ➡️ 4 exercices/circuits
▶️ 30 secondes de pause après chaque tour
▶️2 minutes de pause entre les circuits
▶️2 versions sans et avec impacts ????
1️⃣ CIRCUIT
Version sans impact :
▶️10 squats
▶️10 squats planches en marchants
▶️10 pompes
▶️30" gainage
Version avec impact:
▶️10 squats sautés
▶️10 burpees
▶️10 pompes plyometrique
▶️30" gainage en marchant
2️⃣ CIRCUIT
Version sans impact :
▶️10 Fentes (chaise) droites et gauches
▶️10 Pompes alternées tape droite/gauche
▶️Élévation hanche 30"
▶️20 Crunchs
Version avec impact :
▶️10 Fentes sautées avec chaise
▶️10 Pompes
▶️Elévation hanche avec poids #sacdepatate
▶️20 Crunch
#3 Home Training by François
On se revitalise avec le cours de Pilates proposé par François
#4 Home Training by Fethi
Et si on dansait avec Féthi Grabsi sur une chorégraphie Zumba®. Sur le son Jealousy de Tekno ft Alade
#5 Home Training / Body Balance by Emilie
On se relaxe avec Emilie et son cours de Body Balance® Et surtout, n'hésitez pas à le proposer aux enfants ! ????
#6 Home Training / Cuisse Abdos Fessiers by Cécile
1️⃣ Échauffement: 4 '
▶️Rebonds latéraux 30"
▶️Course talon fesse 30"
▶️Step touch 30"
▶️ squat 30"
X2
2️⃣ Circuit caf : 20'
6 exercices, chaque exercice pendant 30" avec récupération entre les exercices de 20", 4 tours.
▶️ex1: fente sautées jambes droite ou fentes petit en bas jambe droite
▶️ex2: fente sautées jambes gauche ou fentes petit en bas jambe gauche
▶️ex3: sprawl ou sprawl simplifié
▶️ex4:cross crawl jambes tendues ou jambes fléchies
▶️ex5: mountain climber
▶️ex6: extension abdos ou c-crunch ou crunch
3️⃣ Défi gainage: 3' minimum!!
▶️ 1'latéral gauche
▶️1'latéral droit
▶️1'ou plus face
#7 Home Training / Full Body by Olivier
#8 Home Training HIIT by Arnaud
ECHAUFFEMENT
2 phases avec 3 tours pour chacune
PHASE 1 :
Pont (x15)
Planche 30"
Frogger 30"
Sit up x15
PHASE 2 :
Jogg 10" + 3 burpees
Squat Poid du corps (x15)
Squat overhead iso 10"
CORPS DE SÉANCE
ATELIER 1 (x3)
Squat poids du corps 40"
Burpees sans sant 20"
ATELIER 2 (x3)
Course sur place 40"
Pompes triceps 20"
ATELIER 3 (x3)
Fentes alternées 40"
Multi bond 20"
GAINAGE (x2)
Planche Horizontale 60"
Planche côté droit 30"
Planche côté gauche 30"
Superman 30"
RECUP entre les ateliers 30"
#9 Home Training Sirsasana by Fanny
Apprenez la position Sirsasana avec notre coach Fanny
#10 Home Training Body Combat by Jeremy
#11 Home Training Body Combat 2 by Jeremy
Échauffement
Suivi de la vidéo ou Stretch adducteurs/ischios + enroulés de hanches 3-4min
Round 1
Kick avant ou jump kick 1min
Mountain climber 1min
Round 2
Kick circulaire en équilibre 1min
Planche latérale sur une main 1min
Round 3
Kick côté 1min
Montées de genoux ou ciseaux 1min
Pause 30sec à 1min
Répéter les 3 Rounds avec l’autre jambe
Le tout sur vos musiques préférées!
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